Quer começar a correr? Então você precisa ouvir isso para evitar lesões nos joelhos!

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Todos os anos, milhares de corredores amadores desenvolvem lesões no joelho não porque correr faz mal, mas porque começam da forma errada.

O problema geralmente não está na corrida. Está na falta de preparo.

Muitas pessoas saem do sedentarismo direto para treinos intensos.

Outras estão acima do peso, possuem musculatura enfraquecida ou aumentam a quilometragem rápido demais.

O resultado? O joelho acaba pagando a conta.

Síndrome da dor patelofemoral (o famoso “joelho do corredor”), que provoca dor na parte da frente do joelho.

Síndrome da banda iliotibial, responsável pela dor na parte externa do joelho, especialmente durante corridas mais longas

Tendinopatia patelar, causada pela sobrecarga repetitiva do tendão abaixo da patela.

Lesões meniscais por sobrecarga, principalmente em pessoas que iniciam a corrida sem condicionamento adequado.

Inflamações e desgastes articulares precoces em quem corre com excesso de peso e musculatura insuficiente para absorver impacto.

A boa notícia é que grande parte dessas lesões pode ser evitada.

Antes de pensar em correr mais rápido ou mais longe, fortaleça sua musculatura.

Quadríceps, glúteos, posterior de coxa e panturrilhas funcionam como amortecedores naturais do joelho.

Quem fortalece antes, normalmente corre mais, evolui melhor e se lesiona menos.

Se você está pensando em começar a correr, comece pelo fortalecimento. Seu joelho agradece.

Acompanhe @dr.arthurrodrigues para saber sobre saúde do joelho.

Formação em Medicina na Universidade de Uberaba, MG;
Residência em Ortopedia no Hospital das Clínicas da UFG;
Especialização em Cirurgia do Joelho no Hospital das Clínicas da UFG;
Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT);
Membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho (SBCJ);
Atua como especialista em Joelho na Clínica Ortotrauma Samaritano, Instituto Ortopédico de Goiânia (IOG) e CRD Medicina Diagnóstica.